老年人用家用跑步機(jī)散步的基本要求

端正姿式。

頭正平時(shí)，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)??；手臂適度擺動(dòng)，或用力前后擺動(dòng)，以增進(jìn)肩與胸廓的活動(dòng)，這對(duì)有呼吸系統(tǒng)慢性病者很有幫助。

掌握呼吸。

呼吸應(yīng)采用稀奇鼓腹，呼吸收腹的方法；呼氣應(yīng)均勻緩慢，比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。老年人剛用家用跑步機(jī)散步時(shí)不宜走太快，如心跳過(guò)快，呼吸困難，應(yīng)放慢速度，過(guò)一段時(shí)間在逐漸加快步伐。

持之以恒。

用家用跑步機(jī)來(lái)散步鍛煉，貴在堅(jiān)持，每周最少5天，每天最好要45分鐘以上。形成一種鍛煉的習(xí)慣后，可適當(dāng)延長(zhǎng)散步的公里數(shù)和時(shí)間，以出點(diǎn)汗為好。

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