電動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)原則

“訓(xùn)練閾限”和“身體適應(yīng)力目標(biāo)區(qū)域”等概念就是建立在循序漸進(jìn)原則基礎(chǔ)上的。訓(xùn)練閾限是提高身體適應(yīng)力所需要的最低限度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

如果我們只是在訓(xùn)練閾限以下的“常規(guī)活動(dòng)”負(fù)荷水平進(jìn)行電動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，或者只比“常規(guī)活動(dòng)”水平高一點(diǎn)點(diǎn)，那么，對(duì)提高身體適應(yīng)力來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

剛剛參加運(yùn)動(dòng)的人可以訓(xùn)練閾限的負(fù)荷水平開(kāi)始練習(xí)，然后在身體適應(yīng)力目標(biāo)區(qū)域以內(nèi)逐漸增加練習(xí)的頻次、強(qiáng)度和時(shí)間（包括持續(xù)時(shí)間）。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷倘若超出目標(biāo)區(qū)域，對(duì)人體可能會(huì)起反作用，甚至是危險(xiǎn)的。例如，有一種“周末運(yùn)動(dòng)員”，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一到周末則從事非常激烈的運(yùn)動(dòng)，這就違反了循序漸進(jìn)的原則。

反之，許多自認(rèn)為經(jīng)常用電動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人，由于不懂得要把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排在“訓(xùn)練閾限”之上和“目標(biāo)區(qū)域”以內(nèi)的道理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小或增長(zhǎng)過(guò)緩，同樣也違反了循序漸進(jìn)的原則。

顯然，要達(dá)到身體適應(yīng)力發(fā)展的最佳水平，過(guò)小或過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是不可取的。

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